Nefes egzersizinin sorunlarınızı çözeceğini iddia etmeyeceğim. Ailenizin tahliye edilmesinden endişeleniyorsanız hiçbir meditasyon uygulaması bunu düzeltemez. Ancak toplumlarımızda çok büyük stres taşıyan yüzlerce insanla çalıştım ve bu stres yıllarca yönetilmediğinde neler olduğunu gördüm: 40'lı erkeklerde kalp krizleri, yemek yiyemeyen ve uyuyamayan kadınlar, gerilimden elektriklenen evlerde büyüyen çocuklar. Koşullarımızı her zaman değiştiremeyiz ama onları nasıl taşıdığımızı değiştirebiliriz.
4-4-8 nefes alma yöntemi sinir sisteminizde anında çalışır. 4 kadar burnunuzdan nefes alın, 4 kadar tutun, 8 kadar ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bunu 5 kez yapın. Nabzınız düşer, kaslarınız gevşer. Bunu ailelere hastane ziyaretlerinden önce, mahkeme duruşmalarından önce, herhangi bir stresli karşılaşmadan önce öğretiyorum. Her zaman yanınızda olan bir araçtır
Yürüyüş, strese karşı en hafife alınan ilaçtır. 20 dakikalık yürüyüş (hızlı değil, sadece yürüyüş) stres hormonu kortizolünü %30'ye kadar azaltır. Evden çıkamıyorsanız daireler çizerek yürüyün. İşe yarayan şey, manzara değil, hareketin kendisidir
Biriyle konuş. Sorunu çözmek için değil, sadece ağırlığı paylaşmak için. Topluluklarımızdaki erkeklerin her şeyi tek başına taşıdığını gördüm çünkü yardım istemek zayıflık gibi geliyor. Bu işin 15 yıllarında tanıştığım en güçlü insanlar 'mücadele ediyorum' demeyi öğrenenlerdir
Aklınıza gelenler konusunda bilinçli olun. Sosyal medya, haberler, kafanızda tekrar eden aile tartışmaları; bunlar kontrol edebileceğiniz stres kaynaklarıdır. Gerçekleri görmezden gelin demiyorum. Diyorum ki, onunla ne zaman meşgul olacağınızı seçin ve gününüzde bilinçli olarak huzur içinde olduğunuz alanlar yaratın.
Roman toplulukları, halk sağlığının 'azınlık stresi' olarak adlandırdığı durumu, yani ayrımcılık, dışlanma ve yoksulluğun kronik fizyolojik bedelini yaşıyor. Araştırmalar bunun kortizol seviyelerini kalıcı olarak yükselttiğini, kalp hastalığını, diyabeti ve akıl hastalığını hızlandırdığını gösteriyor. Bu zayıflık değil. Adaletsizliğe yanıt veren biyolojidir.
Bu gece uyumadan önce telefonunuzu başka bir odaya koyun ve 4-4-8 nefes egzersizini 5 dakika boyunca yapın. Eğer istekli bir partneriniz veya aile üyeniz varsa, bunu birlikte sessizce yapın. Bu küçük hareket, günün stresi ile uykunuz arasında bir sınır oluşturur ve uyku, vücudunuzun stresin neden olduğu hasarı onardığı zamandır.