Televizyonun her zaman açık olduğu, çocukların ebeveynleriyle yatak paylaştığı, komşulardan veya sokaktan gelen gürültünün hiç durmadığı aşırı kalabalık evlerde uyku kaçınılmazdır. Bu, uğruna savaşmanız gereken bir şeydir. Yine de uyku, vücudunuzun kendini onardığı, beyninizin günün stresini işlediği ve bağışıklık sisteminizin yeniden kurulduğu zamandır. Kronik uyku yoksunluğu sigara içmek kadar tehlikelidir ve toplumlarımızda neredeyse evrenseldir.
Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün yaklaşık olarak aynı saatlerde uyuyup uyanmaya çalışın. Vardiyalı çalışma, küçük çocuklar veya gürültülü ortamlarda bunun zor olduğunu biliyorum; ancak 6 saatlik tutarlı bir aralık bile rastgele 8 saatlik bloklardan daha onarıcıdır. Vücudunuz ritim ister
Yatmadan önce telefonlar ve ekranlar modern uykunun en kötü yıkıcılarından biridir. Mavi ışık beyninize gündüz olduğunu söyler. Telefonunuzu kullanmanız gerekiyorsa, saat 9pm'den sonra gece moduna ayarlayın. Daha da iyisi, başka bir odada şarj edin; bu tek değişiklikten sonra uyku kalitesinin önemli ölçüde arttığını gördüm.
Kafein sisteminizde 8 saat kalır. O öğleden sonra saat 4'deki Türk kahvesi veya çayı gece yarısı hala kan dolaşımınızda aktif. Öğle yemeğinden sonra bitki çaylarına (papatya, ıhlamur) geçin. Bu, önerdiğim en basit iyileştirmelerden biri ve insanlar bunun ne kadar yardımcı olduğuna her zaman şaşırıyorlar.
Bir odayı çocuklarla veya aile üyeleriyle paylaşıyorsanız, küçük değişikliklerin faydası olur: Işıkların tutarlı bir şekilde kapatılması, gürültünün kademeli olarak azaltılması, görsel bir uyku sınırı oluşturmak için perde kullanılması. Çocuklara uyku zamanının aile zamanı olduğunu öğretin; ev halkı birlikte sessizleştiğinde herkes daha iyi uyur
Dışlanmış topluluklarda uyku üzerine yapılan araştırmalar, aşırı kalabalık, gürültü ve stresin neden olduğu kronik uyku yoksunluğunun sağlık açığına önemli ölçüde katkıda bulunduğunu gösteriyor. Sürekli olarak 6 saatten daha az uyuyan kişilerin enfeksiyonlara yakalanma riski 4x, kalp hastalığı riski ise 2x daha yüksektir. Uyku bir lüks değil, hayatta kalmanın temelidir.
Bu gece: Uyumak istemeden önce telefonunuzda 30 dakika öncesine bir uyku vakti alarmı kurun. Zil çaldığında TV'yi kapatın, telefonu bir kenara koyun ve uykuya dalıncaya kadar karanlıkta 4-4-8 nefes alarak uzanın. Bunu 7 geceleri yapın ve farkı görün.