Нећу се претварати да ће вежба дисања решити ваше проблеме. Ако сте забринути да ће ваша породица бити исељена, ниједна апликација за медитацију то неће поправити. Али радио сам са стотинама људи у нашим заједницама који носе огроман стрес, и видео сам шта се дешава када се тај стрес годинама не контролише: срчани удари код мушкараца у 40-им годинама, жене које не могу да једу или спавају, деца која одрастају у домаћинствима која су наелектрисана напетошћу. Не можемо увек променити наше околности, али можемо променити начин на који их носимо.
Метода дисања 4-4-8 делује одмах на ваш нервни систем. Удахните кроз нос 4 бројања, задржите 4, издахните полако кроз уста 8. Урадите ово 5 пута. Откуцаји срца вам опадају, мишићи се опуштају. Овом подучавам породице пре посета болници, пре судских саслушања, пре било каквог стресног сусрета. То је алат који увек имате са собом
Ходање је најпотцењенији лек за стрес. 20 минута ходања - не брзо, само ходање - смањује хормон стреса кортизол до 30%. Ако не можете да изађете из куће, ходајте у круг. Сам покрет је оно што функционише, а не сценографија
Разговарај са неким. Не да решим проблем - само да поделимо тежину. Видео сам мушкарце у нашим заједницама како све носе сами јер тражење помоћи је као слабост. За 15 година овог рада, најјачи људи које сам срео су они који су научили да кажу 'борим се'
Будите намерни у погледу онога што вам пада на памет. Друштвени медији, вести, породичне свађе које се понављају у вашој глави — то су извори стреса које можете контролисати. Не кажем да занемарите стварност. Кажем да бирате када се бавите тиме и створите простор у свом дану где сте намерно у миру
Ромске заједнице доживљавају оно што јавно здравље назива 'мањинским стресом' — хронични физиолошки данак дискриминације, искључености и сиромаштва. Истраживања показују да ово трајно подиже нивое кортизола, убрзавајући срчана обољења, дијабетес и менталне болести. Ово није слабост. То је биологија која одговара на неправду.
Вечерас пре спавања ставите телефон у другу собу и вежбајте 4-4-8 дисање 5 минута. Ако имате партнера или члана породице који је вољан, урадите то заједно у тишини. Овај мали чин ствара границу између дневног стреса и вашег сна - а сан је када ваше тело поправља штету коју је стрес изазвао.