У пренасељеним кућама у којима је ТВ увек укључен, где деца деле кревете са родитељима, где бука комшија или улица никада не престаје — сан није дат. То је нешто за шта се морате борити. Па ипак, сан је када се ваше тело поправља, када ваш мозак обрађује дневни стрес и када се ваш имуни систем обнавља. Хронична депривација сна је опасна као и пушење - а у нашим заједницама је скоро универзална.
Покушајте да спавате и будите се у отприлике исто време сваког дана, укључујући и викенде. Знам да је ово тешко са радом у сменама, малом децом или бучним окружењем - али чак и доследан прозор од 6 сати је ресторативнији од насумичних 8-часовних блокова. Ваше тело жуди за ритмом
Телефони и екрани пре спавања су један од најгорих модерних разарача сна. Плаво светло говори вашем мозгу да је дан. Ако морате да користите телефон, подесите га на ноћни режим после 21:00. Још боље, пуните га у другој просторији — видео сам да се квалитет сна драматично поправља од ове промене
Кофеин остаје у вашем систему 8 сати. Тог поподнева турска кафа или чај у 16 часова и даље су активни у вашем крвотоку у поноћ. После ручка пређите на биљни чај (камилица, липа). Ово је једно од најједноставнијих побољшања које препоручујем и људи су увек изненађени колико помаже
Ако делите собу са децом или члановима породице, мале промене помажу: доследно време „гашења“ светла, постепено смањење буке, коришћење завесе за стварање визуелне границе сна. Научите децу да је време за спавање време за породицу - када се домаћинство смири заједно, сви боље спавају
Истраживања о спавању у маргинализованим заједницама показују да хронична депривација сна узрокована пренатрпаношћу, буком и стресом значајно доприноси здравственом јазу. Људи који стално спавају мање од 6 сати имају 4к већи ризик од инфекције и 2к већи ризик од срчаних болести. Спавање није луксуз - то је темељ преживљавања.
Вечерас: поставите аларм за спавање на телефону 30 минута пре него што пожелите да спавате. Када зазвони, искључите ТВ, одложите телефон и лезите у мраку и дишете 4-4-8 док не заспите. Урадите ово 7 ноћи и приметите разлику.