Nuk do të pretendoj se një ushtrim i frymëmarrjes do të zgjidhë problemet tuaja. Nëse jeni të shqetësuar për dëbimin e familjes suaj, asnjë aplikacion meditimi nuk do ta rregullojë këtë. Por unë kam punuar me qindra njerëz në komunitetet tona që mbartin stres të jashtëzakonshëm dhe kam parë se çfarë ndodh kur ky stres mbetet i pamenaxhuar për vite me rradhë: sulme në zemër te burrat në moshën 40s, gra që nuk mund të hanë apo flenë, fëmijë që rriten në familje të elektrizuara nga tensioni. Ne nuk mund t'i ndryshojmë gjithmonë rrethanat tona, por mund të ndryshojmë mënyrën se si i mbajmë ato.
Metoda e frymëmarrjes 4-4-8 funksionon menjëherë në sistemin tuaj nervor. Merr frymë përmes hundës për 4 numërime, mbaje për 4, merr frymë ngadalë përmes gojës për 8. Bëje këtë 5 herë. Rrahjet e zemrës suaj bien, muskujt tuaj relaksohen. Unë ua mësoj këtë familjeve përpara vizitave në spital, përpara seancave gjyqësore, përpara çdo takimi stresues. Është një mjet që e keni gjithmonë me vete
Ecja është ilaçi më i nënvlerësuar për stresin. 20 minuta ecje — jo shpejt, thjesht ecje — redukton kortizolin e hormonit të stresit deri në 30%. Nëse nuk mund të dilni nga shtëpia, ecni në rrathë. Vetë lëvizja është ajo që funksionon, jo peizazhi
Flisni me dikë. Jo për të rregulluar problemin - thjesht për të ndarë peshën. Unë kam parë burra në komunitetet tona të mbajnë gjithçka vetëm sepse të kërkosh ndihmë ndihet si dobësi. Në 15 vitet e kësaj pune, njerëzit më të fortë që kam takuar janë ata që mësuan të thonë "Unë jam duke luftuar"
Jini të qëllimshëm për atë që ju hyn në mendje. Mediat sociale, lajmet, debatet familjare që përsëriten në kokën tuaj - këto janë burime stresi që mund t'i kontrolloni. Nuk po them injoroni realitetin. Unë po them zgjidhni kur angazhoheni me të dhe krijoni hapësira në ditën tuaj ku jeni qëllimisht në paqe
Komunitetet rome përjetojnë atë që shëndeti publik e quan 'stres i pakicave' – rënia fiziologjike kronike e diskriminimit, përjashtimit dhe varfërisë. Hulumtimet tregojnë se kjo rrit nivelet e kortizolit përgjithmonë, duke përshpejtuar sëmundjet e zemrës, diabetin dhe sëmundjet mendore. Kjo nuk është dobësi. Është biologjia që i përgjigjet padrejtësisë.
Sonte para gjumit, vendoseni telefonin tuaj në një dhomë tjetër dhe praktikoni frymëmarrjen 4-4-8 për 5 minuta. Nëse keni një partner ose një anëtar të familjes të gatshëm, bëjeni atë së bashku në heshtje. Ky veprim i vogël krijon një kufi midis stresit të ditës dhe gjumit tuaj - dhe gjumi është kur trupi juaj riparon dëmin që ka shkaktuar stresi.