Në shtëpitë e mbipopulluara ku televizori është gjithmonë i ndezur, ku fëmijët ndajnë shtretërit me prindërit, ku zhurma nga fqinjët apo rruga nuk ndalet kurrë - gjumi nuk është i dhënë. Është diçka për të cilën duhet të luftosh. E megjithatë, gjumi është kur trupi juaj riparohet, kur truri juaj përpunon stresin e ditës dhe kur sistemi juaj imunitar rindërtohet. Privimi kronik i gjumit është po aq i rrezikshëm sa pirja e duhanit - dhe në komunitetet tona është pothuajse universale.
Mundohuni të flini dhe të zgjoheni afërsisht në të njëjtën kohë çdo ditë, duke përfshirë fundjavat. E di që kjo është e vështirë me punën me turne, fëmijët e vegjël ose mjediset e zhurmshme — por edhe një dritare e qëndrueshme prej 6 orësh është më rigjeneruese sesa blloqet e rastësishme 8-orëshe. Trupi juaj dëshiron ritmin
Telefonat dhe ekranet para gjumit janë një nga shkatërruesit më të këqij të gjumit modern. Drita blu i tregon trurit tuaj se është ditë. Nëse duhet të përdorni telefonin tuaj, vendoseni në modalitetin e natës pas 9pm. Më mirë akoma, karikojeni në një dhomë tjetër - kam parë që cilësia e gjumit të përmirësohet në mënyrë dramatike nga ky ndryshim i vetëm
Kafeina qëndron në sistemin tuaj për 8 orë. Atë pasdite kafeja ose çaji turk në 4pm është ende aktiv në qarkullimin tuaj të gjakut në mesnatë. Kaloni në çaj bimor (kamomil, bli) pas drekës. Ky është një nga përmirësimet më të thjeshta që rekomandoj dhe njerëzit gjithmonë habiten se sa shumë ndihmon
Nëse ndani një dhomë me fëmijët ose anëtarët e familjes, ndryshimet e vogla ndihmojnë: një kohë e qëndrueshme 'fikje dritash', duke reduktuar zhurmën gradualisht, duke përdorur një perde për të krijuar një kufi vizual të gjumit. Mësojini fëmijët se koha e gjumit është koha e familjes - kur familja qetësohet së bashku, të gjithë flenë më mirë
Hulumtimet mbi gjumin në komunitetet e margjinalizuara tregojnë se privimi kronik i gjumit i shkaktuar nga mbipopullimi, zhurma dhe stresi kontribuon ndjeshëm në hendekun shëndetësor. Njerëzit që flenë vazhdimisht më pak se 6 orë kanë 4x rrezik më të lartë për t'u prekur nga infeksionet dhe 2x rrezik më të lartë për sëmundje të zemrës. Gjumi nuk është një luks - është një themel i mbijetesës.
Sonte: vendosni një alarm për kohën e gjumit në telefonin tuaj për 30 minuta përpara se të dëshironi të flini. Kur të bjerë zilja, fik televizorin, hiqeni telefonin dhe shtrihuni në errësirë duke bërë 4-4-8 frymëmarrje derisa të bini në gjumë. Bëjeni këtë për 7 netë dhe vini re ndryshimin.