Ne bom se pretvarjal, da bo dihalna vaja rešila vaše težave. Če vas skrbi, da bodo vašo družino izselili, tega ne bo rešila nobena aplikacija za meditacijo. Vendar sem delal s stotinami ljudi v naših skupnostih, ki so pod ogromnim stresom, in videl sem, kaj se zgodi, ko tega stresa več let ne obvladamo: srčni napadi pri moških v 40 letih, ženske, ki ne morejo jesti ali spati, otroci, ki odraščajo v gospodinjstvih, naelektrenih z napetostjo. Svojih okoliščin ne moremo vedno spremeniti, lahko pa spremenimo, kako jih prenašamo.
Metoda dihanja 4-4-8 takoj deluje na vaš živčni sistem. Vdihnite skozi nos 4, zadržite 4, počasi izdihnite skozi usta 8. Naredite to 5-krat. Srčni utrip se zmanjša, mišice se sprostijo. Tega učim družine pred obiski v bolnišnici, pred sodnimi obravnavami, pred vsakim stresnim srečanjem. Je orodje, ki ga imate vedno pri sebi
Hoja je najbolj podcenjeno zdravilo proti stresu. 20 minut hoje – ne hitro, samo hoja – zmanjša stresni hormon kortizol do 30 %. Če ne morete zapustiti hiše, hodite v krogu. Gibanje samo je tisto, kar deluje, ne kulisa
Pogovori se z nekom. Ne zato, da bi rešil težavo – samo da bi si delil težo. Videl sem moške v naših skupnostih, ki vse nosijo sami, ker se mi zdi, da je prositi za pomoč šibkost. V 15 letih tega dela so bili najmočnejši ljudje, ki sem jih srečal, tisti, ki so se naučili reči 'borim se'
Bodite namerni glede tega, kar vam pade na pamet. Družbeni mediji, novice, družinski prepiri, ki se ponavljajo v vaši glavi – to so viri stresa, ki ga lahko nadzorujete. Ne pravim ignoriranja realnosti. Pravim, da izberite, kdaj se boste s tem ukvarjali, in ustvarite prostore v svojem dnevu, kjer ste namerno mirni
Romske skupnosti doživljajo tisto, čemur javno zdravje pravi 'manjšinski stres' – kronični fiziološki davek diskriminacije, izključenosti in revščine. Raziskave kažejo, da to trajno zviša raven kortizola, pospešuje bolezni srca, sladkorno bolezen in duševne bolezni. To ni slabost. To je biologija, ki se odziva na nepravičnost.
Nocoj pred spanjem odložite telefon v drugo sobo in vadite 4-4-8 dihanje za 5 minut. Če imate pripravljenega partnerja ali družinskega člana, to storite skupaj v tišini. To majhno dejanje ustvari mejo med dnevnim stresom in vašim spanjem – spanje pa je čas, ko vaše telo popravi škodo, ki jo je povzročil stres.