În casele supraaglomerate, unde televizorul si mereu pornit, în care čhavorei împart patul kaj părinții, unde zgomotul vecinilor vaj a străzii na se oprește niciodată — somnul na si jekh dat. si Vareso vaš care trebuie să lupți. Și totuthaj, somnul si atunci kana corpul tiro se repară singur, kana creierul tiro procesează stresul zilei și kana sistemul tiro imunitar se reconstruiește. Privarea cronică katar somn si jekh fel katar periculoasă ca fumatul - și în comunitățile noastre, si aproape universal.
Încercați să dormiți și să vă treziți aproximativ jekh aceeathaj oră în fiecare dives, inclusiv în weekend. Știu că kado lucru si greu kaj munca în schimburi, čhavorei mici vaj mediile zgomotoase, amari chiar și jekh fereastră constantă katar 6 ore si maj reparatoare decât blocurile aleatorii katar 8 ore. Corpul tiro tânjește jekh ritm
Telefoanele și ecranele înainte katar culcare si jekh dintre cele maj rele distrugătoare katar somn moderne. Lumina albastră phen creierului tiro că si dives. Dacă trebuie să folosiți telefonul, setați-l în modulo noapte după 9pm. maj bine încă, încărcați-l într-jekh altă cameră - am văzut că calitatea somnului se îmbunătățește dramatic katar jekh această singură schimbare
Cofeina rămâne în sistem timp katar 8 ore. În acea după-amiază, cafeaua vaj ceaiul turcesc jekh 4p.m. si încă active în sânge jekh miezul nopții. Treceți jekh ceai katar plante (mușețel, tei) după prânz. Aceasta si una dintre cele maj simple îmbunătățiri pe care le recomand și oamenii si mereu surprinthaj katar cât katar but ajută
Dacă împărțiți jekh cameră kaj čhavore vaj membri ai familijai, micile schimbări vă ajută: jekh timp constant katar „stingere”, reducerea treptată a zgomotului, utilizarea unei perdele vaš a crea jekh limită vizuală a somnului. Învățați-i pe čhavore că timpul katar somn si timpul în familija - kana gospodăria se liniștește împreună, toată lumea doarme maj bine
Cercetările privind somnul în comunitățile marginalizate arată că privarea cronică katar somn cauzată katar supraaglomerare, zgomot și stres contribuie în mod semnificativ jekh decalajul katar sastipen. Persoanele care dorm în mod constant maj tikno katar 6 ore au jekh risc katar 4x maj mare katar a contracta infecții și jekh risc katar 2x maj mare katar nasvalipen katar inimă. Somnul na si jekh lux - si jekh bază vaš supraviețuire.
În seara asta: setează jekh alarmă katar culcare pe telefon kaj 30 minute înainte katar a dori să dormi. kana sună, închideți televizorul, puneți telefonul deoparte și întindeți-vă în întuneric făkana 4-4-8 respirând până adormi. Faceți kado lucru timp katar 7 nopți și observați diferența.