Нема да се преправам дека вежбата за дишење ќе ви ги реши проблемите. Ако сте загрижени дали вашето семејство ќе биде иселено, ниту една апликација за медитација нема да го поправи тоа. Но, работев со стотици луѓе во нашите заедници кои носат огромен стрес и видов што се случува кога тој стрес не се контролира со години: срцеви удари кај мажи во нивните 40s, жени кои не можат да јадат или спијат, деца кои растат во домаќинства наелектризирани од напнатост. Не можеме секогаш да ги менуваме нашите околности, но можеме да го промениме начинот на кој ги носиме.
Методот на дишење 4-4-8 работи веднаш на вашиот нервен систем. Вдишете низ носот за 4 точки, задржете 4, издишете полека низ устата за 8. Направете го ова 5 пати. Отчукувањата на срцето се намалуваат, мускулите се релаксираат. Ова им го учам на семејствата пред посети во болница, пред судски рочишта, пред каква било стресна средба. Тоа е алатка која секогаш ја имате со вас
Пешачењето е најпотценетиот лек за стрес. 20 минути пешачење — не брзо, само одење — го намалува хормонот на стрес кортизол до 30%. Ако не можете да излезете од дома, одете во круг. Самото движење е она што функционира, а не сценографијата
Разговарајте со некого. Не за да го решите проблемот - само за да ја споделите тежината. Сум видел мажи во нашите заедници носат сè сами, бидејќи барањето помош се чувствува како слабост. За 15 години од оваа работа, најсилните луѓе што ги запознав се оние кои научија да кажат „се борам“
Бидете намерни за она што ви влегува во умот. Социјалните медиуми, вестите, семејните расправии кои се повторуваат во вашата глава - ова се извори на стрес што можете да ги контролирате. Не велам игнорирајте ја реалноста. Велам изберете кога ќе се вклучите со тоа и создадете простори во вашиот ден каде што намерно сте во мир
Ромските заедници го доживуваат она што јавното здравство го нарекува „малцински стрес“ - хроничната физиолошка жртва на дискриминација, исклученост и сиромаштија. Истражувањата покажуваат дека ова трајно го зголемува нивото на кортизол, забрзувајќи ги срцевите заболувања, дијабетесот и менталните болести. Ова не е слабост. Тоа е биологија која реагира на неправдата.
Вечерва пред спиење, ставете го телефонот во друга соба и вежбајте 4-4-8 дишење 5 минути. Ако имате партнер или член на семејството што сака, направете го тоа заедно во тишина. Овој мал чин создава граница помеѓу дневниот стрес и вашиот сон - а спиењето е кога вашето тело ја поправа штетата што ја предизвикал стресот.