Во пренаселените домови каде што телевизорот е постојано вклучен, каде децата ги делат креветите со родителите, каде бучавата од соседите или улицата никогаш не престанува - спиењето не е дадено. Тоа е нешто за што треба да се борите. А сепак, спиењето е кога вашето тело се поправа, кога вашиот мозок го обработува дневниот стрес и кога вашиот имунолошки систем се обновува. Хроничниот недостаток на сон е исто толку опасен како и пушењето - и во нашите заедници е речиси универзален.
Обидете се да спиете и да се будите во приближно исто време секој ден, вклучувајќи ги и викендите. Знам дека ова е тешко со работа во смени, мали деца или бучни средини - но дури и постојаниот прозорец од 6 часа е повеќе реставрирачки од случајните блокови од 8-часови. Вашето тело копнее за ритам
Телефоните и екраните пред спиење се едни од најлошите модерни уништувачи на сонот. Сината светлина му кажува на вашиот мозок дека е ден. Ако мора да го користите телефонот, поставете го на ноќен режим по 9pm. Уште подобро, наполнете го во друга соба - видов дека квалитетот на спиењето драстично се подобрува од оваа единствена промена
Кофеинот останува во вашиот систем 8 часа. Тоа попладне турско кафе или чај во 4pm се уште се активни во вашиот крвоток на полноќ. Префрлете се на билен чај (камилица, липа) после ручек. Ова е едно од наједноставните подобрувања што ги препорачувам и луѓето секогаш се изненадени колку помага
Ако ја делите просторијата со деца или членови на семејството, малите промени помагаат: постојано време на „исклучување на светлата“, постепено намалување на бучавата, користење завеса за да се создаде визуелна граница за спиење. Научете ги децата дека времето за спиење е семејно време - кога домаќинството ќе се смири заедно, сите спијат подобро
Истражувањата за спиење во маргинализираните заедници покажуваат дека хроничното лишување од сон предизвикано од пренатрупаност, бучава и стрес значително придонесува за здравствениот јаз. Луѓето кои постојано спијат помалку од 6 часа имаат 4x поголем ризик да заболат од инфекции и 2x поголем ризик од срцеви заболувања. Спиењето не е луксуз - тоа е основа за преживување.
Вечерва: поставете аларм за спиење на телефонот 30 минути пред да сакате да спиете. Кога ќе заѕвони, исклучете го телевизорот, тргнете го телефонот и легнете во мракот вршејќи 4-4-8 дишење додека не заспиете. Направете го ова 7 ноќи и забележете ја разликата.