Nu voi pretinde că un exercițiu de respirație vă va rezolva problemele. Dacă ești îngrijorat că familia ta va fi evacuată, nicio aplicație de meditație nu va rezolva asta. Dar am lucrat cu sute de oameni din comunitățile noastre care suferă de stres enorm și am văzut ce se întâmplă atunci când stresul nu este gestionat de ani de zile: atacuri de cord la bărbați în 40, femei care nu pot mânca sau dormi, copii care cresc în gospodării electrizate de tensiune. Nu ne putem schimba întotdeauna circumstanțele, dar putem schimba modul în care le purtăm.
Metoda de respirație 4-4-8 acţionează imediat asupra sistemului dumneavoastră nervos. Inspirați pe nas pentru 4 numără, țineți apăsat pentru 4, expirați încet pe gură pentru 8. Faceți acest lucru de 5 ori. Pulsul scade, mușchii se relaxează. Învăț acest lucru familiilor înainte de vizitele la spital, înainte de ședințele de judecată, înainte de orice întâlnire stresantă. Este un instrument pe care îl ai mereu cu tine
Mersul pe jos este cel mai subestimat medicament pentru stres. 20 minute de mers pe jos — nu rapid, doar mers pe jos — reduc cortizolul, hormonul stresului, cu până la 30%. Dacă nu puteți ieși din casă, mergeți în cerc. Mișcarea în sine este cea care funcționează, nu peisajul
Vorbește cu cineva. Nu pentru a rezolva problema, ci doar pentru a împărți greutatea. Am văzut bărbați din comunitățile noastre purtând totul singuri, pentru că a cere ajutor se simte ca o slăbiciune. În 15 ani de această muncă, cei mai puternici oameni pe care i-am întâlnit sunt cei care au învățat să spună „mă lupt”
Fii intenționat cu privire la ceea ce îți intră în minte. Rețelele de socializare, știrile, argumentele de familie care se repetă în capul tău - acestea sunt surse de stres pe care le poți controla. Nu spun să ignori realitatea. Spun că alegeți când vă angajați cu ea și creați spații în ziua voastră în care sunteți în mod deliberat în pace
Comunitățile de romi se confruntă cu ceea ce sănătatea publică numește „stresul minoritar” – taxa fiziologică cronică a discriminării, excluderii și sărăciei. Cercetările arată că acest lucru crește nivelul de cortizol în mod permanent, accelerând bolile de inimă, diabetul și bolile mintale. Aceasta nu este slăbiciune. Este biologia care răspunde la nedreptate.
În seara asta, înainte de culcare, puneți-vă telefonul într-o altă cameră și exersați 4-4-8 respirația timp de 5 minute. Dacă aveți un partener sau un membru al familiei care dorește, faceți-o împreună în tăcere. Acest mic act creează o graniță între stresul zilei și somnul tău - iar somnul este atunci când corpul tău repară daunele cauzate de stres.