În casele supraaglomerate, unde televizorul este mereu pornit, în care copiii împart patul cu părinții, unde zgomotul vecinilor sau a străzii nu se oprește niciodată — somnul nu este un dat. Este ceva pentru care trebuie să lupți. Și totuși, somnul este atunci când corpul tău se repară singur, când creierul tău procesează stresul zilei și când sistemul tău imunitar se reconstruiește. Privarea cronică de somn este la fel de periculoasă ca fumatul - și în comunitățile noastre, este aproape universal.
Încercați să dormiți și să vă treziți aproximativ la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend. Știu că acest lucru este greu cu munca în schimburi, copiii mici sau mediile zgomotoase, dar chiar și o fereastră constantă de 6 ore este mai reparatoare decât blocurile aleatorii de 8 ore. Corpul tău tânjește la ritm
Telefoanele și ecranele înainte de culcare sunt unul dintre cele mai rele distrugătoare de somn moderne. Lumina albastră spune creierului tău că este zi. Dacă trebuie să folosiți telefonul, setați-l în modul noapte după 9pm. Mai bine încă, încărcați-l într-o altă cameră - am văzut că calitatea somnului se îmbunătățește dramatic de la această singură schimbare
Cofeina rămâne în sistem timp de 8 ore. În acea după-amiază, cafeaua sau ceaiul turcesc la 4p.m. sunt încă active în sânge la miezul nopții. Treceți la ceai de plante (mușețel, tei) după prânz. Aceasta este una dintre cele mai simple îmbunătățiri pe care le recomand și oamenii sunt mereu surprinși de cât de mult ajută
Dacă împărțiți o cameră cu copii sau membri ai familiei, micile schimbări vă ajută: un timp constant de „stingere”, reducerea treptată a zgomotului, utilizarea unei perdele pentru a crea o limită vizuală a somnului. Învățați-i pe copii că timpul de somn este timpul în familie - când gospodăria se liniștește împreună, toată lumea doarme mai bine
Cercetările privind somnul în comunitățile marginalizate arată că privarea cronică de somn cauzată de supraaglomerare, zgomot și stres contribuie în mod semnificativ la decalajul de sănătate. Persoanele care dorm în mod constant mai puțin de 6 ore au un risc de 4x mai mare de a contracta infecții și un risc de 2x mai mare de boli de inimă. Somnul nu este un lux - este o bază pentru supraviețuire.
În seara asta: setează o alarmă de culcare pe telefon cu 30 minute înainte de a dori să dormi. Când sună, închideți televizorul, puneți telefonul deoparte și întindeți-vă în întuneric făcând 4-4-8 respirând până adormi. Faceți acest lucru timp de 7 nopți și observați diferența.