Túlzsúfolt otthonokban, ahol a tévé mindig be van kapcsolva, ahol a gyerekek a szülőkkel osztoznak ágyon, ahol a szomszédok vagy az utca zaja soha nem szűnik meg – az alvás nem adott. Ez olyasvalami, amiért meg kell küzdeni. És mégis, az alvás az, amikor a tested helyreállítja magát, amikor az agyad feldolgozza a napi stresszt, és amikor az immunrendszered újjáépül. A krónikus alváshiány ugyanolyan veszélyes, mint a dohányzás – és közösségeinkben szinte általános jelenség.
Próbáljon meg minden nap nagyjából ugyanabban az időben aludni és ébredni, beleértve a hétvégéket is. Tudom, hogy ez nehéz műszakos munka, kisgyermekek vagy zajos környezet esetén – de még egy 6 órás állandó ablak is helyreállítóbb, mint a véletlenszerű 8 órás blokkok. A tested ritmusra vágyik
Az alvás előtti telefonok és képernyők az egyik legrosszabb modern alvásromboló. A kék fény jelzi az agyának, hogy nappal van. Ha használnia kell telefonját, állítsa éjszakai üzemmódba délután 9 után. Még jobb, ha egy másik szobában töltse fel – azt tapasztaltam, hogy az alvás minősége drámaian javult ettől az egyetlen változtatástól
A koffein 8 óráig marad a rendszerben. Aznap délután a 4órás török kávé vagy tea éjfélkor is aktív a véráramban. Ebéd után váltson gyógyteára (kamilla, hársfa). Ez az egyik legegyszerűbb fejlesztés, amit javaslok, és az emberek mindig meglepődnek, mennyit segít
Ha gyerekekkel vagy családtagokkal osztozik egy szobán, az apró változtatások segítenek: a folyamatos „világítási idő”, a zaj fokozatos csökkentése, függöny használata az alvás vizuális határának kialakítására. Tanítsd meg a gyerekeknek, hogy az alvás ideje a családi idő – amikor a háztartás együtt csendben van, mindenki jobban alszik
A marginalizált közösségekben végzett alvással kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy a túlzsúfoltság, a zaj és a stressz okozta krónikus alváshiány jelentősen hozzájárul az egészségügyi szakadékhoz. Azoknál az embereknél, akik folyamatosan 6 óránál kevesebbet alszanak, 4-szor nagyobb a fertőzések elkapásának és 2x-szer nagyobb a szívbetegség kockázata. Az alvás nem luxus, hanem a túlélés alapja.
Ma este: állítson be lefekvés előtti ébresztőt a telefonján 30 percre, mielőtt elaludna. Amikor csörög, kapcsolja ki a TV-t, tegye el a telefont, és feküdjön a sötétben, miközben 4-4-8 lélegzik, amíg el nem alszik. Tegye ezt 7 éjszakán keresztül, és vegye észre a különbséget.