Neću se pretvarati da će vježba disanja riješiti vaše probleme. Ako ste zabrinuti da će vaša obitelj biti deložirana, nijedna aplikacija za meditaciju to neće popraviti. Ali radio sam sa stotinama ljudi u našim zajednicama koji su pod ogromnim stresom i vidio sam što se događa kada se tim stresom godinama ne upravlja: srčani udari kod muškaraca u njihovim 40 godinama, žene koje ne mogu jesti ili spavati, djeca koja odrastaju u kućanstvima naelektrizirana napetošću. Ne možemo uvijek promijeniti naše okolnosti, ali možemo promijeniti način na koji ih nosimo.
Metoda disanja 4-4-8 djeluje trenutno na vaš živčani sustav. Udahnite kroz nos brojeći 4, zadržite 4, polako izdahnite kroz usta 8. Učinite ovo 5 puta. Puls vam se smanjuje, mišići se opuštaju. Tome podučavam obitelji prije posjeta bolnici, prije sudskih saslušanja, prije bilo kakvog stresnog susreta. To je alat koji uvijek imate sa sobom
Hodanje je najpodcijenjeniji lijek za stres. 20 minuta hodanja — ne brzo, samo hodanje — smanjuje hormon stresa kortizol do 30%. Ako ne možete izaći iz kuće, hodajte u krug. Djeluje sam pokret, a ne krajolik
Razgovaraj s nekim. Ne da riješim problem - samo da podijelim težinu. Vidjela sam kako muškarci u našim zajednicama sve nose sami jer traženje pomoći osjeća se kao slabost. U 15 godina ovog rada, najjači ljudi koje sam upoznao su oni koji su naučili reći 'borim se'
Budite namjerni o onome što vam pada na pamet. Društveni mediji, vijesti, obiteljske svađe koje se vrte u vašoj glavi — to su izvori stresa koje možete kontrolirati. Ne kažem da zanemarite stvarnost. Kažem da odaberete kada ćete se time baviti i stvorite prostore u svom danu u kojima ste namjerno mirni
Romske zajednice doživljavaju ono što javno zdravstvo naziva 'manjinski stres' — kronični psihološki danak diskriminacije, isključenosti i siromaštva. Istraživanja pokazuju da to trajno podiže razinu kortizola, ubrzavajući srčane bolesti, dijabetes i mentalne bolesti. Ovo nije slabost. To je biologija koja odgovara na nepravdu.
Večeras prije spavanja stavite telefon u drugu sobu i vježbajte 4-4-8 disanje 5 minuta. Ako imate voljnog partnera ili člana obitelji, učinite to zajedno u tišini. Ovaj mali čin stvara granicu između dnevnog stresa i vašeg sna — a spavanje je kada vaše tijelo popravlja štetu koju je uzrokovao stres.