U pretrpanim domovima gdje je TV uvijek uključen, gdje djeca dijele krevete s roditeljima, gdje buka susjeda ili ulice nikad ne prestaje — san nije zadat. To je nešto za što se morate boriti. Pa ipak, spavanje je vrijeme kada se vaše tijelo obnavlja, kada vaš mozak obrađuje dnevni stres i kada se vaš imunološki sustav obnavlja. Kronična deprivacija sna jednako je opasna kao i pušenje - au našim je zajednicama gotovo univerzalna.
Pokušajte spavati i buditi se otprilike u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende. Znam da je to teško s radom u smjenama, malom djecom ili bučnim okruženjima — ali čak i dosljedni vremenski okvir od 6 sati djeluje bolje nego nasumični blokovi od 8 sati. Vaše tijelo žudi za ritmom
Telefoni i ekrani prije spavanja jedni su od najgorih modernih razarača sna. Plavo svjetlo govori vašem mozgu da je dan. Ako morate koristiti svoj telefon, postavite ga na noćni način rada nakon 9pm. Još bolje, punite ga u drugoj sobi — vidio sam da se kvaliteta sna dramatično poboljšala od ove jedne promjene
Kofein ostaje u vašem sustavu 8 sati. Ta poslijepodnevna turska kava ili čaj u 4pm i dalje su aktivni u vašem krvotoku u ponoć. Nakon ručka prijeđite na biljni čaj (kamilica, lipa). Ovo je jedno od najjednostavnijih poboljšanja koje preporučujem i ljudi se uvijek iznenade koliko pomaže
Ako dijelite sobu s djecom ili članovima obitelji, male promjene pomažu: dosljedno vrijeme 'gašenja svjetla', postupno smanjenje buke, korištenje zastora za stvaranje vizualne granice spavanja. Naučite djecu da je vrijeme za spavanje obiteljsko vrijeme - kada se kućanstvo zajedno utiša, svi bolje spavaju
Istraživanje spavanja u marginaliziranim zajednicama pokazuje da kronični nedostatak sna uzrokovan prenapučenošću, bukom i stresom značajno pridonosi jazu u zdravlju. Ljudi koji stalno spavaju manje od 6 sati imaju 4x veći rizik od zaraze i 2x veći rizik od srčanih bolesti. Spavanje nije luksuz - to je temelj preživljavanja.
Večeras: postavite alarm za spavanje na svom telefonu 30 minuta prije nego što želite spavati. Kad zazvoni, isključite TV, odložite telefon i lezite u mrak 4-4-8 dišući dok ne zaspite. Radite ovo 7 noći i primijetite razliku.