Ο διαβήτης τύπου 2 είναι η χρόνια ασθένεια που αντιμετωπίζω πιο συχνά στις κοινότητες των Ρομά. Λειτουργεί σε οικογένειες, ευδοκιμεί με τη φθηνή δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στην οποία η φτώχεια αναγκάζει τους ανθρώπους και βλάπτει τα μάτια, τα νεφρά, τα πόδια και την καρδιά σας για χρόνια πριν νιώσετε κάτι κακό. Έχω δει άνδρες στα 40s τους να χάνουν τα δάχτυλα των ποδιών τους και γυναίκες να τυφλώνονται, από διαβήτη που δεν διαγνώστηκε ποτέ επειδή δεν έκαναν ποτέ εξέταση αίματος. Αυτό μπορεί να προληφθεί.
Εάν κάποιος στην οικογένειά σας έχει διαβήτη, ο κίνδυνος σας είναι 2–3 φορές υψηλότερος. Αυτό δεν είναι μοίρα - είναι ένα μήνυμα να δράσουμε τώρα. Μειώστε το λευκό ψωμί, τη ζάχαρη και τα ζαχαρούχα ποτά. Αντικαταστήστε με φασόλια, φακές, λαχανικά και νερό. Έχω δει οικογένειες να αντιστρέφουν πλήρως τον προδιαβήτη μέσω αυτών των αλλαγών
Το 30 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κατά 58%. Δεν τρέχει. Όχι γυμναστήριο. Περίπατος. Λέω σε κάθε άτομο άνω των 35 στις κοινότητες με τις οποίες συνεργάζομαι: η βόλτα είναι το φάρμακο. Είναι δωρεάν και λειτουργεί καλύτερα από τα περισσότερα χάπια για πρόληψη
Ζητήστε μια δοκιμή γλυκόζης αίματος νηστείας στο κέντρο υγείας σας τουλάχιστον μία φορά το χρόνο εάν είστε άνω των 35, υπέρβαροι ή έχετε οικογενειακό ιστορικό. Είναι ένα απλό τεστ με δάχτυλο, είναι δωρεάν στις περισσότερες χώρες και διαρκεί 5 λεπτά. Αυτό το ένα τεστ μπορεί να κολλήσει τον διαβήτη χρόνια πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα
Γνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια που σημαίνουν ότι μπορεί να υπάρχει ήδη διαβήτης: συνεχής δίψα, πολύ συχνά ούρηση (ειδικά τη νύχτα), θολή όραση, πληγές που επουλώνονται αργά, ανεξήγητη κόπωση. Εάν έχετε δύο ή περισσότερα από αυτά, κάντε το τεστ αυτή την εβδομάδα — όχι τον επόμενο μήνα
Μελέτες σε κοινότητες Ρομά στη Σλοβακία και τη Ρουμανία έχουν βρει επιπολασμό διαβήτη 2–3 φορές υψηλότερο από τον εθνικό μέσο όρο, με την πλειονότητα των περιπτώσεων να μην έχουν διαγνωστεί. Σε ένα πρόγραμμα στο οποίο συμμετείχα, ο προσυμπτωματικός έλεγχος με βάση την κοινότητα εντόπισε διαβήτη στο 18% των ενηλίκων άνω των 40 που δεν είχαν ποτέ ελεγχθεί. Σχεδόν όλοι τους δεν είχαν συμπτώματα.
Εάν είστε άνω των 35, πηγαίνετε στο κέντρο υγείας σας και ζητήστε μια εξέταση σακχάρου στο αίμα. Διαρκεί 5 λεπτά. Εάν το αποτέλεσμα είναι πάνω από 5.6 mmol/L (100 mg/dL), πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε αλλαγές τώρα. Φέρτε ένα μέλος της οικογένειας - εάν ο κίνδυνος σας είναι υψηλός, πιθανότατα είναι και ο δικός τους.