Neću se pretvarati da će vježba disanja riješiti vaše probleme. Ako ste zabrinuti da će vaša porodica biti deložirana, nijedna aplikacija za meditaciju to neće popraviti. Ali radio sam sa stotinama ljudi u našim zajednicama koji su pod velikim stresom, i vidio sam šta se događa kada se taj stres godinama ne kontrolira: srčani udari kod muškaraca u 40ima, žene koje ne mogu jesti ili spavati, djeca koja odrastaju u domaćinstvima koja su naelektrizirana od napetosti. Ne možemo uvijek promijeniti naše okolnosti, ali možemo promijeniti način na koji ih nosimo.
Metoda disanja 4-4-8 djeluje odmah na vaš nervni sistem. Udahnite kroz nos 4 brojanja, zadržite 4, izdahnite polako kroz usta 8. Uradite ovo 5 puta. Otkucaji srca vam opadaju, mišići se opuštaju. Ovom podučavam porodice prije posjeta bolnici, prije sudskih ročišta, prije bilo kakvog stresnog susreta. To je alat koji uvijek imate sa sobom
Hodanje je najpodcijenjeniji lijek protiv stresa. 20 minuta hodanja — ne brzo, samo hodanje — smanjuje hormon stresa kortizol do 30%. Ako ne možete napustiti kuću, hodajte u krug. Sam pokret je ono što radi, a ne scenografija
Razgovaraj s nekim. Ne da riješim problem – samo da podijelim težinu. Vidio sam muškarce u našim zajednicama kako sve nose sami jer traženje pomoći je kao slabost. Za 15 godina ovog rada, najjači ljudi koje sam upoznao su oni koji su naučili reći 'Borim se'
Budite namjerni u pogledu onoga što vam pada na pamet. Društveni mediji, vijesti, porodične svađe koje vam se vrte u glavi – to su izvori stresa koje možete kontrolisati. Ne kažem da zanemarite stvarnost. Kažem da birate kada se bavite time i stvorite prostor u svom danu u kojem ste namjerno u miru
Romske zajednice doživljavaju ono što javno zdravlje naziva 'manjinskim stresom' — hronični fiziološki danak diskriminacije, isključenosti i siromaštva. Istraživanja pokazuju da ovo trajno podiže nivoe kortizola, ubrzavajući bolesti srca, dijabetes i mentalne bolesti. Ovo nije slabost. To je biologija koja reaguje na nepravdu.
Večeras prije spavanja stavite telefon u drugu sobu i vježbajte 4-4-8 5 minuta. Ako imate partnera ili člana porodice koji je voljan, učinite to zajedno u tišini. Ovaj mali čin stvara granicu između dnevnog stresa i vašeg sna - a san je kada vaše tijelo popravlja štetu koju je stres izazvao.