U prenaseljenim kućama u kojima je TV stalno uključen, gdje djeca dijele krevete sa roditeljima, gdje buka komšija ili ulica nikad ne prestaje — san nije dat. To je nešto za šta se morate boriti. Pa ipak, san je kada se vaše tijelo popravlja, kada vaš mozak obrađuje dnevni stres i kada se vaš imunološki sistem obnavlja. Hronična deprivacija sna jednako je opasna kao i pušenje - a u našim zajednicama je gotovo univerzalna.
Pokušajte spavati i buditi se u otprilike isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende. Znam da je ovo teško sa radom u smjenama, malom djecom ili bučnim okruženjem — ali čak i dosljedan period od 6 sati je regenerativniji od nasumičnih blokova od 8-sati. Vaše tijelo žudi za ritmom
Telefoni i ekrani prije spavanja jedan su od najgorih modernih razarača sna. Plavo svjetlo govori vašem mozgu da je dan. Ako morate koristiti svoj telefon, postavite ga na noćni način rada nakon 9pm. Još bolje, punite ga u drugoj prostoriji – vidio sam kako se kvalitet sna dramatično poboljšao od ove promjene
Kofein ostaje u vašem sistemu 8 sati. Tog popodneva turska kafa ili čaj u 4pm i dalje su aktivni u vašem krvotoku u ponoć. Nakon ručka pređite na biljni čaj (kamilica, lipa). Ovo je jedno od najjednostavnijih poboljšanja koje preporučujem i ljudi se uvijek iznenade koliko pomaže
Ako dijelite sobu s djecom ili članovima porodice, male promjene pomažu: dosljedno vrijeme 'gašenja' svjetla, postepeno smanjenje buke, korištenje zavjese za stvaranje vizualne granice sna. Naučite djecu da je vrijeme za spavanje vrijeme za porodicu – kada se ukućani zajedno stišaju, svi bolje spavaju
Istraživanja o spavanju u marginaliziranim zajednicama pokazuju da kronična deprivacija sna uzrokovana prenatrpanošću, bukom i stresom značajno doprinosi zdravstvenom jazu. Ljudi koji stalno spavaju manje od 6 sati imaju 4x veći rizik od dobijanja infekcija i 2x veći rizik od srčanih bolesti. Spavanje nije luksuz – to je temelj preživljavanja.
Večeras: postavite alarm za vrijeme spavanja na telefonu na 30 minuta prije nego što poželite spavati. Kada zazvoni, isključite TV, odložite telefon i ležite u mraku i dišete 4-4-8 dok ne zaspite. Radite ovo 7 noći i primijetite razliku.