В пренаселени домове, където телевизорът е винаги включен, където децата споделят леглата с родителите, където шумът от съседите или улицата никога не спира - сънят не е даденост. Това е нещо, за което трябва да се борите. И все пак сънят е, когато тялото ви се възстановява, когато мозъкът ви преработва стреса от деня и когато имунната ви система се възстановява. Хроничното лишаване от сън е толкова опасно, колкото и пушенето - и в нашите общности е почти универсално.
Опитайте се да спите и да се събуждате приблизително по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни. Знам, че това е трудно при работа на смени, малки деца или шумна среда — но дори постоянен прозорец от 6 часа е по-възстановяващ от произволни 8-часови блокове. Тялото ви жадува за ритъм
Телефоните и екраните преди лягане са едни от най-лошите съвременни разрушители на съня. Синята светлина казва на мозъка ви, че е ден. Ако трябва да използвате телефона си, настройте го на нощен режим след 9pm. Още по-добре, заредете го в друга стая — видях, че качеството на съня се подобрява драстично от тази единствена промяна
Кофеинът остава във вашата система за 8 часа. Това следобедно турско кафе или чай в 4pm все още е активно в кръвта ви в полунощ. Преминете на билков чай (лайка, липа) след обяд. Това е едно от най-простите подобрения, които препоръчвам, и хората винаги са изненадани колко много помага
Ако споделяте стая с деца или членове на семейството, малките промени помагат: последователно време за изключване на светлините, постепенно намаляване на шума, използване на завеса за създаване на визуална граница на съня. Научете децата, че времето за сън е време за семейството – когато домакинството утихне заедно, всички спят по-добре
Изследванията върху съня в маргинализирани общности показват, че хроничното лишаване от сън, причинено от пренаселеност, шум и стрес, допринася значително за разликата в здравето. Хората, които постоянно спят по-малко от 6 часа, имат 4x по-висок риск от заразяване с инфекции и 2x по-висок риск от сърдечни заболявания. Сънят не е лукс – той е основа за оцеляване.
Тази вечер: задайте аларма за лягане на телефона си за 30 минути, преди да искате да заспите. Когато звънне, изключете телевизора, оставете телефона и легнете на тъмно, като дишате 4-4-8 докато заспите. Правете това за 7 нощи и забележете разликата.