Kardiyovasküler hastalıklar, Roman topluluklarında bir numaralı katildir; genetik yüzünden değil, içinde yaşadığımız koşullar nedeniyle: yoksulluk ve ayrımcılıktan kaynaklanan kronik stres, yüksek sigara içme oranları, yoksulluğun izin verdiği ölçüde şekillenen beslenme ve koruyucu taramalara neredeyse hiç erişimin olmaması. Tamamen önlenebilir kalp krizinden ölen 50'li erkeklerin cenazelerine katıldım. Bu modül daha fazla katılmayı reddettiğim için var.
Sigara içmek kalbinize yapabileceğiniz en yıkıcı şeydir. Bunun topluluk kültürümüze derin bir şekilde gömülü olduğunu biliyorum ve yargılamak için burada değilim - ama size dürüstlük borçluyum. Her sigara kan damarlarınıza zarar verir. Bırakamıyorsanız azaltın. Bırakabilirseniz kalbiniz 24 saat içinde kendini onarmaya başlar
Yüksek tansiyona sessiz katil denir çünkü felç ya da kalp krizi gelene kadar hiçbir şey hissetmezsiniz. Herhangi bir eczanede tansiyonunuzu kontrol ettirin; ücretsizdir. Normal 120/80 altındadır. 140/90 üzeri tehlikelidir ve tedavi gerektirir. Kendini tamamen sağlıklı hisseden kişilerde tehlikeli derecede yüksek tansiyon buldum
Tuzu azaltın: Roma mutfağı lezzetli ve güzeldir ancak birçok geleneksel yemek çok tuzludur. Ekstra tuz eklemek yerine kırmızı biber, sarımsak, soğan, otlar ve karabiber kullanın. Tat alma duyularınız 2 hafta içinde uyum sağlar; yemeğin tadı daha kötü değil, daha iyi olur. Yalnızca bu değişiklik nedeniyle kan basıncımda 10 puanlık düşüş gördüm
Ayrımcılık, yoksulluk, tahliye tehditleri ve aile çatışmalarından kaynaklanan kronik stres, kalp hastalığının doğrudan nedenidir. Bu bir fikir değil, belgelenmiş bir ilaçtır. Stres hormonları yıllar geçtikçe kan damarlarınıza zarar verir. Stresten kurtulmanın herhangi bir yolunu bulmak (yürüyüş, müzik, dua, konuşma, topluluk) kalp ilacıdır
Roman erkekler genel nüfusa göre ortalama 10–15 yıl daha erken kardiyovasküler hastalıklardan ölüyor. Avrupa Komisyonu'nun kendi verileri bunu gösteriyor. Ancak erken kalp krizlerinin %80'si yaşam tarzı değişiklikleri ve yüksek tansiyon ile kolesterolün erken tedavisi yoluyla önlenebilir. Önleme işe yarar - eğer erişiminiz varsa.
Bu hafta iki şey yapın: (1) Bir eczaneye gidin ve tansiyonunuzu kontrol edin; sayıları yazın. (2) Günde kaç sigara içtiğinizi sayın ve günde 3 kadar azaltmayı deneyin. Bu iki eylem, bir bireyin atabileceği en güçlü kalp önleme adımlarıdır.